임산부에게 좋은 음식과 나쁜 음식

안녕하세요 :)
소소한 일상의 루나8820입니다

오늘은 임신했을 때 좋은 음식과
나쁜 음식을 정리해보려고 해요

임신했을 때는 특히나 아기에게 영양분이
전달되기 때문에 더더욱 신경 써서 먹게
되는데요. 음식 중에서도 소량은 괜찮다고
하는 음식도 많은데 저는 조금이라도 안 좋다
싶으면 안 먹어서 먹을 때마다
찾아보고 먹었던 것 같아요

임신 초기에는 입덧이 잦아들면서
칼슘 섭취가 늘어나야 하는데 양질의 단백질,
철분 등을 섭취하는 것이 중요하다고 해요.

또한, 태아 신경관 결손을 예방하기 위해
엽산제를 복용하는 것이 좋다고 합니다.

엽산은 태아의 뇌발달 기형을 예방하고
부족할 경우 유산이나
임신중독증이 생길 수 있다고 하네요
그럼 먼저 좋은 음식 먼저 알아볼게요

[ 좋은 음식 ]

소고기

임신을 하게 되면 혈액량은 증가하지만
철분이 부족해 빈혈이 오기 쉬운데
소고기에는 많은 양의 철분이 들어있어요.
또한 지방은 적고 태아의 뇌와 조직을
형성하는 데 있어서 도움을 준다고 해요

채소, 과일

입덧에는 비타민B가 함유된 음식을 섭취하면
입덧을 완화시켜준다고 해요.
시금치와 같은 녹색 채소에는 엽산, 철분, 칼슘,
비타민 등의 풍부한 영양소가 들어있답니다

흰살생선

생선과 같은 음식은 임신 중반 이후에는 태아가
급성장하는데 태아의 간과 신장을 위해 타우린과
글리코겐이 풍부해 먹어주는 게 좋다고 해요.
특히나 멸치에는 칼슘이 풍부하답니다

토마토

토마토는 수분 보충과 입덧 증세를
완화시켜주고, 비타민, 라이코펜, 미네랄 등이
풍부하게 들어 있어 임신 초기에 특히 좋다고
해요. 또한 피로 회복과 기분전환에
도움을 준답니다

우유

우유에는 비타민, 단백질, 칼슘이 풍부하게
들어있어 입덧 완화와
태아의 골격 형성에 도움을 줘요
이외 골격을 형성해 주는 음식에는 멸치 두부 등
칼슘이 많이 함유된 음식이 있답니다

미역

미역에는 요오드가 풍부하게 들어 혈액을
깨끗하게 해주어 신진대사를 도와주고
태아의 뼈 형성과 입덧 완화에 도움을 줘요

그럼 피해야 할 나쁜 음식은 무엇이 있을까요?

[ 나쁜 음식 ]

카페인

카페인은 칼슘이나 철분의 체내 흡수를 막는
역할을 해요. 태아의 성장에 영향을 미치게 되고
유산의 위험성을 높이게 됩니다.
카페인이 들어간 대표적인 음식에는
커피, 홍차, 녹차 등이 있어요
카페인을 섭취하시더라도 임산부의 일일 섭취
권고량 300mg 이하로 드시는게 좋다고 합니다

날음식

익히지 않는 음식을 먹게 되면 식중독이나
장염에 걸릴 위험이 높기 때문에 피하는 게
좋다고 해요. 또한 기생충이나 바이러스에
감염될 확률이 높다고 합니다.
태아에게 직접적인 영향은 가지 않더라도
임신 중에는 치료가 제한되기 때문에
조심해야 해요. 특히나 생선 중 연어, 참치 등과
같은 큰 생선에는 수은이 다량 함유되어 있어
태아의 신경계 발달에 영향을 줄 수 있답니다

술

임신 초기에는 술이 소량이라도 태아에게
치명적입니다. 태아가 알코올에 노출되면
신경세포 발달과 뇌, 신경계에 영향을
주기 때문이라고 해요

담배

담배는 태아에게 치명적이며 반드시 끊는 게
좋아요. 해바라기씨를 먹으면 담배를 피울 때와
같은 화학작용이 일어나 금단현상을 없애는데
좋다고 해요. 또한 사과, 바나나는
펙틴 성분이 납의 흡수를 막고 중금속을
몸 밖으로 배출시킨다고 합니다

인스턴트 식품

가공식품에는 방부제, 인공 향신료,
착색제 등이 들어있어요

백설탕

백설탕은 체내 칼슘을 빼앗고, 제조과정에서
표백 성분을 첨가하기 때문에 백설탕 대신
황설탕, 흑설탕, 천연 꿀이나 조청 등을
사용하는 것이 좋다고 해요

팥

많은 양의 팥을 섭취했을 때 혈액을 분산시켜
성장의 불균형을 초래하고, 자궁수축을 유도하는 경우가 있어 조산의 위험, 유산 위험이 있다고
해요

파인애플

파인애플 심지에는 브로멜린이라는 성분이
들어있는데 이는 단백질을 녹인다고 해요.
또한 자궁 수축 및 차가운 성질을 가지고 있어
피하는 게 좋다고 합니다

율무

이뇨작용이 뛰어난 식품으로 태아에게
가야 할 수분을 제거하고,
많이 섭취할 경우 태아의 지방질을 분해하여
유산 우려가 있다고 해요

생강

생강이 가지고 있는 자극적인 성분이 태아의
아토피를 유발할 가능성이 있다고 해요

담배, 술 이외의 음식은 소량은 괜찮다고 하지만
혹시나 신경쓰이시는 분들은
녹두 등과 같은 찬 성질의 음식들은
자궁 수축으로 유산 위험이 있다고 하니
초기에는 조심하는게 좋을 것 같아요

혹시나 입덧이 심하신 분들은 국수나
동치미를 추천드려요
저는 입덧이 심했을 때 국수를 자주 먹었는데
소화도 잘되고 속도 괜찮더라구요

엄마도 아기도 모두 건강하게 출산하세요